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【练习瑜伽的常见的误区】
发布日期:2009-10-31

 

【练习瑜伽的常见的误区】

  误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

  因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

  误区二:瑜伽就是一种减肥运动

  瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

  误区三:瑜伽是一种女性化的运动

  瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。因为,瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性,该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

  误区四:瑜伽需要团体练习才有氛围

  团体练习固然有其氛围所在,但瑜伽本质上是一种自我修习的方式,因此,在自我练习的过程中更容易全身心投入,从而收到事半功倍的效果。

  误区五:瑜伽就像柔术或舞蹈

  瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同,柔术和舞蹈是以表演为主要目的的,而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合,其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似,却神差千里。

  误区六:坚持练习是一件痛苦的事

  瑜伽并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼,甚至大脑的休闲,其舒适感觉非其它方式所易获得。此外,任何一种健身运动都需要长期的坚持,才能有傲人的成绩!

 

瑜伽减肥七日计划】

  日,用呼吸营造心灵氧吧。

  第二日,颈上运动唤醒脑部活力。

  第三、四日,瘦身训练。

  第五日,找回睡梦的香甜。

  第六日,让你成为信心十足的人。

  第七日,猎手般的注意力。

 

瑜伽饮食习惯】

  瑜伽哲学认为,食物同时具有生理和心理的作用。有些食物有益,有些食物有害。

  1刺激性食品

  瑜伽称为变性性食物,在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性,并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒,以及任何具有强烈味道,如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品,它将刺激内分泌和神经系统,使大脑激动起来,从而与瑜伽的平静知足背道而驰。

  2压抑性食品

  瑜伽中指惰性食物,此类食物扰乱身心安定,使人易怒,易妒,变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用,让我们丧失能量,毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品,例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。

  3健康食品

  称悦性食品,给身心带来纯净和愉悦,促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜。

  瑜伽应该多吃的四种素食

  蔬果汁:在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁制作方法:把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中,通过长时间的炖熬,蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里,把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉,在汤中放入盐和糖等到温和时饮下。

  沙拉:所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉,如黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣、卷心菜

  新鲜水果:对于任何人来说,水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果,吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果,一般常见的水果同样有丰富的营养。

  生坚果:建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如:榛子、开心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等,把这些坚果混合起来,每天只需要吃一小把。生坚果具有使体内生热的功能,所以宜于冬天食用,夏季可以少吃。

 

【练瑜伽时的环境】

  1、明亮开放的空间,要求地面必须是结实和稳固的。

  2、制造一个安静的环境,把电话线拨掉,手机调成静音模式。

  3、房间的温度应该保持在中等偏暖的范围内,不要太热,不要太冷。避免在阳光直接的照射下练习瑜伽

  4、专业的瑜伽垫子或者铺上一条大浴巾、防滑垫等。

  5、穿一件舒适、宽敞或有弹力的衣服,让身体能够自由的运动,避免你的呼吸或循环受到限制。

  6、应该赤足练习,但如果太冷可以穿着袜子。请把身上的首饰都取下来。

  7、练习之前请不要直接进食,饱餐之后要空腹三到四小时,小吃之后空腹一到两小时方可开始练习。

  8、在练习前尽量清除膀胱和内脏的杂物。

  9、在练习前先洗个温水澡,尤其是热瑜伽

  10、正式上课前可以做一下简单的预热活动。

 

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